มันเป็นความลับไม่มีการออกกำลังกายดัมเบลที่ออกแบบมาอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ดัมเบลล์สามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวางทำให้พวกเขามีผู้คนจำนวนมาก มีแบบฝึกหัดดัมเบลจำนวนมากให้เลือกตามความต้องการของทุกคน นอกจากนี้ความสามารถในการฝึกแขนขาเดียวและการออกกำลังกายแบบสลับทำให้พวกเขามีค่าสำหรับการเคลื่อนไหวการฝึกอบรมที่ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณในโลกแห่งความจริง
แต่น่าเสียดายที่ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนไม่ออกกำลังกายแบบดัมเบลพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ หลายคนใช้ดัมเบลล์เป็น “เสริม” หรือ “เสริม” พวกเขาออกกำลังกายเบื้องต้นด้วยเครื่องจักรหรือบาร์เบลล์จากนั้นมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มีดัมเบลล์เป็นสิ่งที่ตามมาภายหลัง แม้ว่าการฝึกอบรมพิเศษนี้จะไม่เป็นการเสียเวลา แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ดัมเบลล์
แต่มีข้อได้เปรียบที่สำคัญในการทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายดัมเบลเป็นขั้นตอนการออกกำลังกายหลักของคุณ ฉันกำลังจะเปิดเผยการฝึกอบรมดัมเบล 5 วิธีที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
แต่ก่อนอื่นฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์บางอย่างที่คุณควรคาดหวังจากการออกกำลังกายดัมเบลที่เหมาะสม
สามเหตุผลใหญ่ที่สุดที่ผู้ชายและผู้หญิงออกกำลังกาย (ในความคิดของฉัน) คือ:
1) เพื่อปรับปรุงร่างกายของพวกเขาโดยการสร้างกล้ามเนื้อ
2) ดัมเบล เพื่อปรับปรุงร่างกายของพวกเขาโดยการเผาผลาญไขมัน
3) เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา
คนส่วนใหญ่ต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงเพรียวแข็งแรงและดูดีและโอ้ใช่แล้วก็มีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน! และในความคิดของฉันไม่มีเครื่องมือที่ดีกว่าเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เหล่านี้กว่าดัมเบล แต่การออกกำลังกายดัมเบลไม่เพียง แต่จะทำ!
การออกกำลังกายแบบแยกตัวด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาเป็นที่นิยมสำหรับทั้งชายและหญิงที่เชื่อมั่นในการออกกำลังกายประเภทนี้ นอกจากนี้พวกเขายังเห็นนักเพาะกายใช้การฝึกประเภทนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แต่อย่างที่คุณจะเรียนรู้ในไม่ช้านี่ไม่ใช่การใช้เวลาฝึกดัมเบลที่ดีที่สุด
รวม 5 สิ่งเหล่านี้ลงในรูทีนการออกกำลังกายของคุณดัมเบลเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมดัมเบลของคุณ:
ยกน้ำหนักดัมเบลล์
เลือกการออกกำลังกายที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จากการแข่งขัน การใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่หมายความว่าคุณสามารถใช้น้ำหนักที่มากขึ้น การใช้ดัมเบลที่หนักกว่านั้นทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งหมายถึงการสูญเสียไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพ
ลองคิดดูสิเปรียบเทียบข้อดีของการนั่งยองกับดัมเบลหนัก ๆ (ซึ่งต้องใช้ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดเพื่อแสดง) เพื่อทำ bicep curl ที่มีน้ำหนักค่อนข้างเบา
ทำการออกกำลังกายดัมเบลล์ฝ่ายเดียว
การแสดงดัมเบลของคุณทีละแขนขานั้นมีประโยชน์มากมาย สำหรับหนึ่งคุณสามารถใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเพราะร่างกายของคุณรับสมัครกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อช่วยในการยก (นี่เรียกว่าการขาดดุลทวิภาคี) กล้ามเนื้อที่ใช้มากขึ้นและน้ำหนักที่หนักกว่าหมายถึงกล้ามเนื้อมากขึ้น
เวลาสำหรับแต่ละชุดในระหว่างรูทีนดัมเบลเป็นสองเท่า (เนื่องจากคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรกด้วยแขนหรือขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง) ซึ่งส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานมากขึ้น การแปล: การฝึกอบรมดัมเบลฝ่ายเดียวจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น!
ทำการสลับการออกกำลังกายดัมเบล
การออกกำลังกายดัมเบลส่วนใหญ่สามารถทำได้ในลักษณะสลับกัน แทนที่จะยกหรือกดน้ำหนักด้วยแขนทั้งสองพร้อมกันคุณต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งก่อน รูปแบบสลับนี้มีความสัมพันธ์กับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่พบในกิจกรรมกีฬางานและชีวิต
เปรียบเทียบสิ่งนี้กับการทำแบบฝึกหัดบนเครื่องที่คุณอยู่ในตำแหน่งผิดธรรมชาติที่ทำกิจกรรมต่างประเทศกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของคุณ ฉันคิดว่าคุณเห็นด้วยกับประโยชน์ที่เห็นได้ชัด
กิจวัตร ดัมเบล ของคุณควรมีคัฟ, ระเบิดและคอมโบลิฟต์
- มีดัมเบลล์หลายประเภทที่คุณสามารถใส่ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ คุณควรรวมไว้ทั้งหมด ตัวอย่างบางอย่างคือการเจียรลิฟท์อย่างเช่นการกดและสควอซลิฟท์ระเบิดเช่นชิงช้าและฉกและลิฟท์คอมโบเช่นเดียวกับการทำความสะอาดและกด
- การรวมกันของการออกกำลังกายดัมเบลล์เหล่านี้เป็นมากกว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังระเบิด พวกเขาเสริมสร้างหัวใจและปอดเผาผลาญไขมันและบังคับให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียว ดังนั้นไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากรูปลักษณ์ที่ได้รับ แต่ประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน
ทำการออกกำลังกายดัมเบลที่กำหนดเป้าหมายการเติบโตของกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันและการปรับปรุงหัวใจ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นกิจวัตรการออกกำลังกายดัมเบลของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและปรับปรุงความอดทนของระบบทางเดินหายใจได้ทันทีพร้อมกัน! พูดคุยเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาการฝึกอบรมของคุณ หากคุณมีเวลาสั้น ๆ ในการออกกำลังกายการใช้ดัมเบลเพื่อกำหนดเป้าหมายการปรับปรุงหลายอย่างเป็นวิธีที่จะไป